増量ってなに？
増量期、減量期って、筋トレをはじめると当たり前にきくけど、具体的に何するの？って話。
今回は増量期の話。
増量期は何を増量するのか
①筋肉・脂肪の増量
②トレーニングの重量を増量
③食事の増量
主にこの3点を少しずつ増やすよ！
①の筋肉を増量したいのがボディメイクの増量。だからこそ、それに付随する②③が重要。
①③について
減量期からスタートする彼わんの場合、徐々に食事を増やして体重を増やしていってるよ。
ジャンクフードや揚げ物を含めて食べていくと脂肪が増えすぎて、見た目が丸々としてしまうので、糖質・脂肪・タンパク質をバランスよくとっていく意識が大事！
つまり…
なんでも食べれるけど、健康的な食生活がベスト。
②トレーニングの重量
体重が増えるにつれ、パワーがついていく。
そこで少しずつ重量もあげていき、筋肉を少しずつ育てていくよ〜。
疲れがでたら、軽くして体の回復期にすることもあるよ。
これらをコツコツと日々積み重ねていく。。。
そんな生活が増量期です。